Nehezen alszol el éjszaka? A melatonin, egy alvást szabályozó hormon, lehet a gyógyír. A melatonin tabletták mellett vannak olyan ételek is, amelyek természetes módon tartalmazzák ezt a hormont, ami segíthet a jobb alvásban. Íme egy lista 12 melatoninban gazdag ételről, amelyeket beilleszthetsz az vacsorádba, hogy úgy aludj, mint egy baba:
1. Cseresznye:
A cseresznye jó természetes melatoninforrás; fogyaszd frissen, vagy facsard ki a levéből a levét lefekvés előtt.
2. Banán:
Ezek az ízletes és alkalmazkodóképes gyümölcsök triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amely segíti a melatonin és a szerotonin termelését, ezáltal javítva az alvás minőségét.
3. Diófélék:
Magas a melatonintartalmuk és magnéziumtartalmuk, ami elősegíti az izmok ellazulását és az alvást.
4. Ananász:
Az ananász nemcsak frissítő, de melatonint és C-vitamint is tartalmaz, amelyek segíthetnek szabályozni a melatoninszintet.
5. Spárga:
Ezek a zöld zöldségek triptofánt és B6-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a melatonin termelődését.
6. Zabpehely:
A zabpehely magas triptofán-, rost- és magnéziumtartalmú, így kiváló választás egy nyugtató vacsorához és a jobb alvás elősegítéséhez.
bővebben a következő oldalon7. Tej:
Szójatej – Wikipédia
Szójatej – Wikipédia
Egy pohár meleg tej lefekvés előtt nemcsak a gyermekkorodra emlékeztet, hanem triptofánnal és kalciummal is ellát, amelyek mindkettő segíthet a jó alvásban.
8. Pulyka:
Remek triptofán- és sovány fehérjeforrás. Egy tál pulykahús vacsorával segíthet ellazulni és felkészülni a pihentető alvásra.
9. Paradicsom:
Ezek a zamatos piros gyümölcsök melatoninban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek a jó alvásban.
10. Spenót:
A spenót magas magnéziumtartalmú, ami segít ellazítani az izmokat és könnyebben elaludni.
11. Gombák:
Ezek az ételek melatonint és D-vitamint tartalmaznak, amelyek segíthetnek a cirkadián ritmusok szabályozásában és javíthatják az alvás minőségét.
12. Lazac:
A lazac magas omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban gazdag, amelyek mindkettő segíthet a melatoninszint szabályozásában és elősegítheti az alvást.
ADVERTISEMENT
