testalkatban, a szív- és érrendszer egészségében, a csontokban, az ízületekben, a hangulatban és a termékenységben. Az ösztrogén hiánya olyan problémákhoz vezethet, mint a száraz bőr, ráncok, sötét foltok, rendszertelen menstruáció, fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység és a csontritkulás fokozott kockázata.
Az ösztrogénszint természetes növelése érdekében építse be étrendjébe ezt az öt hatékony ételt:
1. Bab, különösen szójabab
A szójabab gazdag izoflavonokban, egyfajta fitoösztrogénekben (növényi alapú ösztrogén), amelyek utánozzák az ösztrogént a szervezetben. A szójaalapú élelmiszerek rendszeres fogyasztása segíthet:
✔ Kiegyensúlyozza a hormonokat
✔ Javítja a bőr egészségét
✔ Megőrzi a karcsú alakot
✔ Csökkenti a csontritkulás kockázatát
Ezenkívül a szójabab lelassíthatja a menopauzát, enyhítheti az álmatlanságot, a hőhullámokat és a hüvelyszárazságot, valamint támogathatja a szív- és érrendszer egészségét.
2. Lenmag
A lenmag lignánokat tartalmaz, egy másik típusú fitoösztrogént, amely segít szabályozni az ösztrogénszintet. Tele van olyan előnyökkel, mint:
✔ Csökkenti a bőrszárazságot
✔ Növeli a bőr rugalmasságát
✔ Kiegyensúlyozza a hormonokat
✔ Csökkenti az emlőrák kockázatát
Emellett magas a rosttartalmuk, ami segHasználat:
✅ A lenmagot evés előtt őröljük meg a tápanyagok felszívódásának javítása érdekében.
✅ Keverjük össze joghurttal, turmixokkal, péksüteményekkel vagy zabkásával.
⚠ Megjegyzés: A pajzsmirigy-diszfunkció elkerülése érdekében ne fogyasszon naponta 2 evőkanálnál többet.
3. Méhpempő
A méhpempő gazdag fitoszterolokban és flavonoidokban, amelyek serkentik a szervezet természetes ösztrogéntermelését, javítják a hormonszintet, lassítják az öregedést és szabályozzák a menstruációs ciklust. Antioxidáns és immunerősítő tulajdonságokkal is rendelkezik a magas aminosav-, B-vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően.
Használat:
✅ Naponta 2-3 gramm méhpempőt kell bevenni, akár közvetlenül, akár meleg vízzel elkeverve.
⚠ Megjegyzés: A pollenre allergiás, alacsony vérnyomásban szenvedőknek vagy emésztési problémákkal küzdőknek körültekintően kell fogyasztaniuk a méhpempőt.
4. Eper
Az eper tele van fitoösztrogénekkel, C-vitaminnal és flavonoidokkal, amelyek:
✔ Serkenti a kollagéntermelést
✔ Lassítja a ráncok kialakulását
✔ Támogatja a szív egészségét
✔ Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt Vásároljon vitaminokat és táplálékkiegészítőket
Használat:
✅ Fogyassz friss epret a maximális tápanyagbevitel érdekében.
✅ Add hozzá turmixokhoz, salátákhoz, vagy keverd össze joghurttal és más gyümölcsökkel.
5. Kudzu gyökérpor
A kudzu gyökérpor izoflavonokat és dioszgenint tartalmaz, amelyek segítenek:
✔ Növeli az ösztrogénszintet
✔ Hűti a testet
✔ Javítja az alvást
✔ Belülről táplálja a bőrt
Segít stabilizálni a hormonokat, szabályozni a menstruációs ciklust és csökkenteni a hőhullámokat, így különösen előnyös a menopauza alatt álló nők számára.
Következtetés
Ha beépíted ezeket az ösztrogénben gazdag ételek
ADVERTISEMENT
