HIRDETÉS
Mi lenne, ha egy egyszerű ásványianyag-hiány magyarázná a fájdalmadat, a fáradtságodat vagy a félárbocon lévő sugaradat? Egy diszkrét, de erős szövetséges kulcsszerepet játszik több száz létfontosságú funkcióban. Mégis gyakran figyelmen kívül hagyják… amíg a test figyelmeztető jeleket nem küld. Kíváncsi vagy? Íme, amit feltétlenül tudnod kell.
Magnézium: a tested láthatatlan szövetségese
A magnézium egy kicsit olyan, mint ez a nélkülözhetetlen kolléga, akit csak nyaraláskor veszünk észre. Minden sejtben jelen van, és több mint 300 kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Támogatja izmainkat, idegeinket, immunrendszerünket, és ami a legfontosabb… olyan változatos területeken van jelen, mint a csontok egészsége, a stresszkezelés vagy a vércukorszint szabályozása. Valódi biológiai multifunkcionális eszköz.
Szilárd csontok, mint a gránit
Gondolod, hogy csak a kalcium működik? De ne olyan gyorsan. A magnézium ugyanilyen fontos. Segít a kalcium megkötésében a csontokban, szabályozza a vérben való jelenlétét, és megakadályozza a lerakódását a lágy szövetekben – ami fájdalmat és merevséget okozhat.
Használati utasítás:
Előnyben részesített forma: magnézium-citrát vagy biszglicinát, a szervezet jól felszívja.
Hatóanyag-szükséglet: felnőtteknek napi 300-400 mg.
Táplálkozási tipp: Fogyassz zöld zöldségeket (például spenótot), magvakat (napraforgó vagy tök) és dióféléket.
Figyelem: Kerülje a magnézium nélküli túlzott kalciumbevitelt, mivel ez fokozhatja az ízületi fájdalmat.
Cukorbetegség: az ásványi anyag, amely gondoskodik a gabonáról
A magnézium a vércukorszint természetes szabályozója. Növeli az inzulinérzékenységet, lehetővé téve a glükóz jobb felhasználását. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hiányos embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség.
Hogyan kell használni:
Ajánlott forma: magnézium-klorid vagy -taurát.
Adagolás: 250-350 mg/nap, étkezés után bevéve.
Az asztalnál: koncentrálj a teljes kiőrlésű gabonákra, a hüvelyesekre és egy kocka magas kakaótartalmú étcsokoládéra (igen, jól olvastad).
Erkölcsiség a zokniban? Mi van, ha hiányosságról van szó?
A magnézium az agy „vezetőjeként” működik, modulálva az olyan neurotranszmittereket, mint a szerotonin (boldogsághormon) és a GABA (testsúlyhormon). Hiánya ingerlékenységet, szorongást vagy tartós idegességet okozhat.
Lágy megoldás:
Ideális választás: magnézium-treonát (amely hatékonyan átjut a vér-agy gáton ).
Adag: 200-400 mg/nap, lehetőleg este.
Wellness bónusz: kombináld egy meditációs foglalkozással vagy egy szabadtéri sétával.
Legnagyobb áthaladás? Ez az ásvány újraindíthatja a gépezetet
A magnézium vonzza a vizet a bélbe, lágyítja a székletet és megkönnyíti annak kiürülését. Természetes, lágy, de hatékony hashajtó.
A tömegközlekedés újraindításához:
Hasznos forma: magnézium-oxid vagy -citrát.
Adagolás: Szükség esetén 400-500 mg lefekvéskor.
Figyelemmel kell kísérni: orvosi javaslat nélkül tilos a hosszan tartó alkalmazása.
Gyakorlati tanács: igyon sok vizet és fogyasszon rostot (aszalt szilva, zabpehely, zöldségek).
Honnan tudhatod, hogy magnéziumhiányod van?
Néhány jel arra utalhat, hogy a bolha a fülben van: éjszakai görcsök, idegesség, fejfájás, megmagyarázhatatlan fáradtság, vagy akár álmatlanság. Egy egyszerű vérvizsgálattal megerősíthető a hiány.
Utolsó tippek a kezdés előtt
Válassz minőségi táplálékkiegészítőket, mesterséges aromák és töltőanyagok nélkül.
Beszéljen orvosával, különösen, ha kezelés alatt áll, vagy terhes.
A túl sok magnézium hasmenést vagy gyomorfájdalmat okozhat. Fokozatosan növelje az adagot.
Mindig a változatos és kiegyensúlyozott étrendet támogasd elsődleges forrásként.
A magnézium alapvető fontosságú a jóllétedhez: diszkrét, de nélkülözhetetlen. Akár a csontjaid erősítéséről, a vércukorszinted stabilizálásáról, az elméd megnyugtatásáról vagy az emésztésed javításáról van szó, teljes figyelmet érdemel. Egy jól átgondolt rutin részeként igazi szövetségessé válhat a mindennapokban. Készen állsz hát, hogy visszaadd a természetes energiádat?
ADVERTISEMENT
