❗️Add hozzá ezt a joghurthoz – Fogytam 10 kg-ot. Egy éve nem ettem cukrot: szezámmag, chia mag, lenmag
Ha természetes és hatékony módot keresel a fogyás fokozására és az általános egészségi állapotod javítására, ez az egyszerű joghurtkeverék mindent megváltoztat! Szezámmag, chia mag és lenmag hozzáadásával a joghurtodhoz tápláló, laktató ételt készíthetsz, amely segít csökkenteni az étvágyat, esszenciális tápanyagokat biztosít, és támogatja az egészséges fogyást. Így segíthet ez a magkombináció a fogyásban, pont úgy, mint én, amikor 10 kg-ot fogytam, és egy egész évre kiiktattam a cukrot.
Miért olyan hatékonyak ezek a magok a fogyáshoz?
1. Szezámmag:
Rostban gazdag: A szezámmag tele van élelmi rostokkal, amelyek segítenek szabályozni az emésztést és hosszabb ideig tartanak jóllakottságérzetet, csökkentve a túlevés esélyét.
Fokozza az anyagcserét: A szezámmagban található egészséges zsírok és fehérjék fokozzák az anyagcserét, segítve a szervezetet a hatékonyabb kalóriáégetésben.
Tápanyagban gazdag: A szezámmag nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrás, beleértve a kalciumot, magnéziumot és vasat, amelyek támogatják az általános egészséget és az energiaszintet a fogyás során.
2. Chia magvak:
Magas omega-3 zsírsavtartalom: A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást és támogatják a zsíranyagcserét.
Szuperhidratáló: A chia magok akár 12-szer annyi vizet is felszívnak, mint amennyit súlyukból merítenek, így gélszerű anyagot képeznek, amely segít a jóllakottság és a hidratáltság érzésének megőrzésében, csökkentve az éhségérzetet.
Alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú: Ezek az apró magok alacsony kalóriatartalmúak, de magasak az olyan esszenciális tápanyagokban, mint a rost, a fehérje és az antioxidánsok, így ideális kiegészítői lehetnek bármilyen fogyókúrás tervnek.
Olvasson tovább a következő oldalon
3. Lenmag:
Rostban és omega-3 zsírsavakban gazdag: A lenmag egy másik fantasztikus rost- és omega-3 zsírsavforrás, amelyek mindkettő elengedhetetlen az egészséges emésztéshez és a zsírégetéshez.
Szabályozza a vércukorszintet: A lenmag segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenti a cukor utáni sóvárgást és megelőzi az inzulinszint emelkedését, ami zsírraktározáshoz vezet.
Elősegíti az emésztést: A lenmagban található rost támogatja a bélrendszer egészségét, biztosítva, hogy az emésztőrendszer hatékonyan működjön a salakanyagok és méreganyagok eltávolításában.
Hogyan készítsük el a magvas joghurtot fogyáshoz
Ez a könnyen elkészíthető magvas joghurt tökéletes reggelire, uzsonnára vagy akár desszertnek is! Így készítheted el:
Hozzávalók:
1 csésze natúr görög joghurt (vagy bármilyen cukrozatlan joghurt, amit választottál)
1 evőkanál szezámmag
1 evőkanál chia mag
1 evőkanál lenmag (jobb felszívódás érdekében megőrölve)
Egy csipet fahéj (opcionális az extra ízért)
Friss gyümölcsök, például bogyós gyümölcsök (opcionális az édesség és a hozzáadott rost miatt)
Elkészítési útmutató:
Joghurtalap elkészítése:
Egy tálban adj hozzá 1 csésze natúr görög joghurtot. A görög joghurt magas fehérjetartalmú, ami segít a jóllakottság fenntartásában és támogatja az izmok egészségét a fogyás során.
Adjuk hozzá a magokat:
Adjunk 1 evőkanál szezámmagot, 1 evőkanál chia magot és 1 evőkanál őrölt lenmagot a joghurthoz. A lenmagokat kávédarálóval is megőrölhetjük a jobb tápanyagfelszívódás érdekében.
A keveréket jól keverjük össze, hogy a magok egyenletesen oszoljanak el.
Opcionális bővítmények:
Az extra ízért szórj egy csipet fahéjat a joghurtra. Természetes édesség és extra rost érdekében adhatsz hozzá egy marék friss bogyós gyümölcsöt, például áfonyát vagy epret.
Hagyjuk állni (opcionális):
Ha sűrűbb, pudingszerűbb állagot szeretnél, hagyd a joghurtot állni körülbelül 10-15 percig. Ez lehetővé teszi, hogy a chia magok felszívják a folyadékot, és gélszerű állagot képezzenek.
Élvez!
ADVERTISEMENT
